La velocidad en el padel
La velocidad en el pádel
- La velocidad es una cualidad muy importante en nuestro deporte, ya que nos permite llegar, anticipar y dominar el juego. Hemos hablado de los desplazamientos, de la importancia de la técnica y de la velocidad necesaria pero, para lograrlo debemos entrenar correctamente.
En principio aconsejo fortalecer la musculatura implicada en el gesto deportivo, ya sea del tren superior o inferior. El trabajo de fuerza debe comenzar de forma general, para progresivamente abordar lo más específico. Hay que realizar en el gimnasio ejercicios de resistencia muscular a modo de adaptación, cargas medias y repeticiones de altas. (como preparación para el entrenamiento especifico de fuerza veloz o rapida).
¿Cuánta carga es la correcta? ¿Qué ejercicios son los adecuados? ¿Cómo los planificamos?
Les recomiendo que pidan asesoramiento al monitor a cargo del gimnasio, pues cada persona es diferente. No copien planes de amigo!!, ponte en manos de un profesional!!, son trabajos generales, en los que todo profesor de gimnasio puede guiarte.
Una vez superada la etapa de adaptación, debes comenzar con trabajos de fuerza, aumentando progresivamente la carga y disminuyendo las repeticiones, para luego con cargas medias trabajar en velocidad.
¿Por qué comenzamos hablando de fuerza, cuando el tema que nos interesa es la velocidad?
Los trabajos de velocidad son de alta intensidad, por lo tanto necesitamos tener nuestra musculatura fortalecida, para evitar lesiones articulares y musculares, y lógicamente para tener la suficiente potencia, para lograr la velocidad requerida. Sin olvidar la flexibilidad
Existen diferentes puntos a tener en cuenta en un movimiento veloz:
Anticipación
Reacción
Aceleración
Máxima Velocidad
Resistencia a la velocidad
En el caso específico del pádel podemos hablar de los tres primeros puntos, pues la máxima velocidad y la resistencia a la velocidad no se dan en forma pura, dada la corta distancia que tiene la pista. Aunque ya veremos más adelante que debemos trabajar todos los puntos para favorecer los primeros.
La anticipación
Esto es observar al adversario, conocer el juego, saber los puntos débiles y fuertes de la pareja contraria, generar situaciones, concentración permanente (todos los aspectos tácticos que permiten estar o reaccionar antes).
La reacción
Hablamos de reacción visual, podemos entrenar partiendo de diferentes posiciones, salir a máxima velocidad con la mayor reacción posible. Por ejemplo, salir cuando veo que mi compañero arroja la pelota o cuando veo que la pelota toca el suelo, o realizar desplazamiento y reaccionar al ver una situación de juego. Las posibilidades son infinitas.
Es importante tener en cuenta algunos factores, como por ejemplo una buena entrada en calor (nuestro sistema nervioso debe estar “activado”)
Para entrenar esta cualidad, realizar pocas repeticiones y dar la pausa suficiente, pues debemos estar recuperados totalmente, ya que estamos entrenando a la máxima intensidad y para alcanzar ese 100% debemos reunir las condiciones optimas.
La aceleración
Nos referimos a lograr la “máxima velocidad posible” en corta distancia que nos permite al pista. Esto significa tener una buena técnica de carrera, máxima potencia de “empuje en piernas” acompañado con un veloz y potente movimiento de brazos y lógicamente a mayor frecuencia.
¿Cómo lograrlo?
Comencemos con la técnica, la posición de partida es importante en el pádel, puede ser estática (estar quietos y salir) o dinámica (venir de un giro o salto, etc.). Ya hemos hablado de la importancia de los pasos de ajuste y lograr un buen equilibrio dinámico para tener nuestro centro de gravedad en la posición más adecuada y estable, que me permita acelerar de la mejor y mayor intensidad posible. Luego debemos tener la suficiente potencia en piernas y brazos para “empujar” y buscar en sólo tres o cuatro pasos el suficiente impulso, para romper una situación de estática de partida o dinámica de frenar, estabilizar y volver a salir. Esto se logra con trabajos de potencia en el gimnasio, carreras con lastre u oposición, ejercicios de saltos (pliometría) y lógicamente situaciones de juego a máxima velocidad. Fíjese que siempre a hablamos de máximo, tengamos en cuenta que la velocidad especifica sólo podemos mejorarla trabajando al 100%, respetando las pausas de recuperación y las repeticiones correctas.
La frecuencia
Es decir, realizar el gesto con la mayor intensidad posible (gesto veloz). Una manera de mejorar la frecuencia es realizar sprints más largos (de 30 a 50 metros) que permitan alcanzar la máxima velocidad, como también correr cuesta abajo facilitando una mayor intensidad! (importante tener fortalecida la musculatura, para estos tipos de ejercicios)
Entonces tenemos anticipación (“ver antes”), reacción (“responder al estimulo”), potencia ( “empujar con fuerza”) y frecuencia (“movimiento veloz”). Debemos trabajar cada cualidad por separado, para luego integrarlo en un solo movimiento. Los ejercicios debemos realizarlos en principio sin pelota y sin pala, recordemos que para lograr mejorar la velocidad, debemos crear la mejores condiciones para alcanzar la máxima velocidad y luego integrar los elementos (situaciones de juego, con pala y pelota por ejemplo).
Jorge Rodriguez
“Preparador Físico”
