Si tuviéramos que equiparar la vida deportiva con la vida académica podríamos decir que los entrenamientos son al estudio lo que las competiciones son a los exámenes.

Cada día de entrenamiento es muy importante y el aprovechamiento del mismo será clave para mejorar el rendimiento. Pero de poco sirve ese esfuerzo entrenando si en la competición no damos la talla, al igual que de poco sirve estudiar si no sabemos estar a la altura el día del examen. Es por ello que prepararse para afrontar una competición resulta esencial y sólo así podremos sacar provecho de todo lo trabajado día a día en los entrenamientos.

Cuando una pareja de pádel se dispone a afrontar una competición hay que tener en cuenta algunos aspectos que pueden resultar decisivos para obtener un buen rendimiento. En primer lugar es importante saber que cada partido o actuación deportiva se divide en tres:

• Antes del partido

• El partido

• Después del partido

Antes del partido, serían recomendables una serie de rutinas que ayudan a los jugadores/as a concentrarse para su actuación y que intervienen a modo de mentalización; por ejemplo, la noche antes de los partidos se recomiendan algunos ejercicios de relajación y visualización que ayuden al deportista a aumentar su confianza para el día siguiente. El mismo día del partido, es recomendable estar en el club correspondiente, al menos 1 hora antes de jugar con el fin de repasar junto con mi compañero/a el guión de juego o Plan A  para, posteriormente, empezar a calentar físicamente poniendo toda la atención exclusivamente en cada músculo y parte del cuerpo que calentamos. Después, y si es posible, sería muy interesante poder pelotear en alguna pista con mi compañero/a para que cuando llegue el momento de entrar al partido estemos totalmente preparados a nivel técnico, físico y psicológico y con un nivel de activación adecuado…Suele ser un error muy frecuente llegar al club justitos de tiempo, saludar y hablar con todos los conocidos que nos salen al paso y entrar al partido prácticamente sin haber calentado.

Cuando entramos a la pista para empezar el partido, es muy importante el peloteo previo con nuestros/as rivales, en este peloteo sería recomendable poner atención en cada bola que golpeamos y tratar de fallar la menos bolas posibles, esto nos dará seguridad y confianza para el partido que vamos a empezar en breves minutos…;Es un error  frecuente pelotear pensando en el partido y sin dar importancia a las sensaciones de ese peloteo ni a nuestra efectividad durante el mismo.

Al empezar el partido debemos de tratar de encontrar el grado de activación óptimo para jugar con la tensión adecuada y emplear con efectividad todos los factores que dependen de nosotros/as mismos/as…poner atención en aspectos técnico-tácticos del juego, una actitud positiva en pista, hacer “equipo” con mi compañero/a y ser tolerante con sus errores, analizar las distintas situaciones del partido y ser capaz de reflexionar sobre las jugadas que nos están dando éxito para mantener el plan A o modificarlo…son algunos de los aspectos que debemos cuidar para obtener un buen rendimiento mientras el partido esta vivo.

Después del partido, no podemos cambiar el resultado, pero si que puede resultar muy interesante analizar los aspectos técnicos, tácticos, físicos y emocionales del mismo, para ello sería recomendable anotar por escrito lo positivo y lo negativo de cada encuentro y las observaciones técnico-tácticas que hayan resultado significativas de nuestra actuación como pareja, así como de nuestros/as rivales.

Toda esta información puede sernos muy útil de cara a potenciar los aspectos que necesitemos mejorar y ser conscientes de los aspectos que tenemos que mantener, de esta manera será más fácil ir ajustando los aspectos que pueden hacer que nuestro rendimiento sea cada vez mejor.

Oscar Lorenzo

@olorenzormarca

Curso dirigido a todas las personas de todos los niveles y edades.

Para más información e inscripciones: info@makinevents.com

Precio del curso: 120 € (comida no incluída)

Programación del curso:

SÁBADO MAÑANA

11– 12:30h

Introducción a la psicología del deporte

La figura del psicólogo deportivo. La importancia de un entrenamiento mental

Habilidades psicológicas básicas que influyen en el deporte

La concentración. La importancia de las rutinas pre – durante y post competición

12:30 – 12: 40h

Descanso

12:40 – 14h

La motivación

Los objetivos de rendimiento

La activación como mecanismo regulador de la energía

14 a 16h – COMIDA EN GRUPO

SÁBADO  TARDE

16 – 17:30h

La práctica imaginada. Aplicaciones

Las lesiones. El entrenamiento mental en periodo de inactividad

17:30 – 17:45h

Preguntas y breve descanso

17:45 – 19h

Ejercicios en pista que potencian alguna habilidad psicológica

La activación tiene consecuencias fisiológicas, al activarnos se altera nuestro organismo (suben las pulsaciones, la temperatura corporal, sudan las manos, hay mayor tensión muscular…) pero lo que nos lleva a activarnos es nuestra mente, por ello, la activación tiene un gran componente psicológico y el control de la activación en los distintos momentos del juego, puede resultar una herramienta fundamental para obtener un buen rendimiento.

Hay deportes que requieren un nivel de activación muy alto (carrera de 100 metros lisos en atletismo, los deportes de combate, el automovilismo, etc…) y, por el contrario, hay otros deportes que requieren un nivel de activación mas bien bajo (el golf, la maratón, el tiro con arco, etc…) pero ¿dónde situamos al pádel? ¿es un deporte de alta activación? ¿de activación baja? ¿requiere una activación intermedia de los jugadores para rendir mejor?…podemos decir que todas las afirmaciones que contienen estas preguntas podrían tener cabida en el deporte del pádel, es decir, no hay un nivel de activación estándar ideal en el pádel y este nivel va a depender, fundamentalmente, de la táctica que se esté desarrollando. Por lo tanto, si se está llevando a cabo una táctica agresiva, donde buscamos puntos cortos y determinantes ganando la red, sería recomendable tener una activación alta. Ahora bien, si llevamos a cabo una táctica conservadora, de meter mucha bola desde el fondo y jugando por arriba la mayoría de los puntos (globos), entonces el nivel de activación óptimo debería ser medio- bajo y jugar con mucha tranquilidad y paciencia cada uno de los puntos.

Como vemos, el pádel es un deporte complejo desde el punto de vista de la activación, no siempre se debe jugar con una activación muy alta o con una activación mas bien baja, depende de muchos factores, la táctica como hemos dicho, es uno de ellos y también las sensaciones de los propios jugadores que, en caso de sentirse sobre –activados y precipitados deberán bajar la activación y, en caso de que los jugadores se sientan excesivamente relajados y parados, deberán hacer lo posible para que su activación se incremente.

A continuación vamos a exponer unos puntos básicos tanto para subir la activación como para bajarla y que pueden resultar muy prácticos para desarrollar en pista.

PARA SUBIR EL NIVEL DE ACTIVACIÓN

1- Saltitos antes de que empiece el punto y respiración enérgica (soltando el aire de golpe)

2- Auto mensaje enérgico o una palmada en la pierna o sobre la pala

3- Con el punto en marcha, máxima concentración en las piernas, muy activadas, flexión de rodillas…

4- Al terminar el punto, chocamos la mano al compañero animándonos visiblemente y volvemos al punto 1

PARA BAJAR EL NIVEL DE ACTIVACIÓN

1- Perder unos segundos, no poner la bola en juego rápidamente (hablar con mi compañero, organizar mi juego, preparar estrategia…)

2- Respiración profunda

3- Suelto la pala de la mano dominante y la relajo

4- Durante el punto, trato de jugar fácil, poniendo atención en no fallar y con paciencia hasta encontrar la bola apropiada

Artículo realizado por: Óscar Lorenzo García

(Psicólogo de la Federación Española de Pádel)

18h: Presentación
18,30h: Clinic con las nº1 del mundo
20,30h: Charla interactiva con las jugadoras
21:14h: Partido de las jugadoras con las participantes al clinic.
21:45h: exhibicion Navarro/Reiter vs Bertín/Rinaudo (campeonas rosarinas)
22:30h (aprox.) Cena con las jugadoras (a la carta)
durante las misma:
entrega de diplomas y recuerdos a los participantes.
imagenes del clinic realizado en pantalla gigante.
sorteo de los sponsors.

Programación del curso:

11– 12:30h

• Introducción a la psicología del deporte

• La figura del psicólogo deportivo. La importancia de un entrenamiento mental

• Habilidades psicológicas básicas que influyen en el deporte

• La concentración. La importancia de las rutinas pre – durante y post competición

12:30 – 12: 40h

• Descanso

12:40 – 14h

• La motivación

• Los objetivos de rendimiento

• La activación como mecanismo regulador de la energía

16 – 17:30h

• La práctica imaginada. Aplicaciones

• Las lesiones. El entrenamiento mental en periodo de inactividad

17:30 – 17:45h

• Preguntas y breve descanso

17:45 – 19h

• Ejercicios en pista que potencian alguna habilidad psicológica

El costo del clinic es de 50€ por persona y las plazas son limitadas!!!!
Si aún no sabes que regalar estas navidades, ésta puede ser una gran idea.
Os esperamos para cerrar un nuevo año padelero.

Más info: info@makinevents.com

 CAMPEONES:

• 3ª Categoría Femenina: VIRGINIA LOPEZ Y CRISTINA GALLEGO
• 2ª Categoría Femenina: MIRIAM LORA Y CARMEN APARICIO
• 3ª Categoría Masculina: JORGE TARUDO Y ANGEL FERNANDEZ
• 2ª Categoría Masculina:  LUIS GOMAR Y FERNANDO COLLADO
• 1ª Categoría Masculina: SERGIO ALBA Y DAVID LAPASTORA

SUBCAMPEONES:

• 3ª Categoría Femenina: MERCEDES MARIN Y Mª JOSE FERNANDEZ
• 2ª Categoría Femenina: MARTA FILIPINI Y NIEVES MOLPECERES
• 3ª Categoría Masculina: SANTIAGO GOL Y GREOGRIO SANTAOLALLA
• 2ª Categoría Masculina:  ROBERTO BAZAN Y JAVIER NARANJO
• 1ª Categoría Masculina: JOSE BARRANCO y FABIAN BITAN

PARA LA LUCHA CONTRA LAS ENFERMEDADES NEUROMUSCULARES

• Los ex futbolistas Alfonso Pérez y Rubén de la Red, han sido los campeones y subcampeones respectivamente del Pro-Am benéfico celebrado, hoy 2 de diciembre, en la final de la cuarta edición del torneo de pádel para la lucha contra las enfermedades neuromusculares.

• La recaudación obtenida será donada íntegramente a la Fundación Isabel Gemio para la financiación de los proyectos de investigación sobre Distrofias Musculares que la Fundación tiene en marcha en la actualidad.

Del 29 de noviembre al 2 de diciembre el Club Social Santo Domingo ha sido la sede de la cuarta edición del Torneo de Padel para la lucha contra las Enfermedades Neuromusculares y del Pro-AM celebrado hoy 2 de diciembre en el que han participado las 8 mejores jugadoras del mundo y destacados personajes de la sociedad y el deporte que apoyan la causa de la Fundación.

Unidos por esta lucha, más de 150 jugadores aficionados y amantes del pádel han disfrutado de unas divertidas y solidarias jornadas deportivas.

El evento ha sido organizado por MAKIN’ EVENTS, la empresa de Carolina Navarro y Cecilia Reiter (Actuales Nº1 del mundo), y Vanessa Zamora, jugadora de la Selección Española 2010, gracias a cuya colaboración desinteresada, la del propio Club Social Santo Domingo que ha cedido las instalaciones para el torneo, siguen creciendo las acciones sociales deportivas vinculadas a esta Fundación, que apuesta por la investigación científica como única esperanza para la curación de las enfermedades neuromusculares.

Al final de la entrega de premios la empresa organizadora del torneo, MAKIN EVENTS, Y el patrocinador oficial, MERCEDES BENZ, han sido los encargados de entregar a la Fundación Isabel Gemio el cheque con la recaudación total del torneo, que asciende a 12.000 euros.  Los fondos recaudados serán donados íntegramente a la Fundación Isabel Gemio permitiendo la continuidad de financiación de los proyectos de investigación científica sobre distrofias musculares que actualmente tiene en marcha.

Hoy domingo 2 de diciembre de 12:00 a 14.00 hs se ha disputado  el Torneo Pro-AM en el que han participado, apoyando la causa, grandes deportistas como los ex futbolistas Manolo Sanchis, Bernard Schuster, Alfonso Pérez, Rubén de la Red, Iván Pérez,  la extenista Vivi Ruano, los periodista Melchor Miralles y Angel Rodriguez, y el famoso DJ y cantante Carlos Jean. Cada uno de ellos ha formado pareja con las mejores jugadoras del mundo de pádel: Carolina Navarro y Cecilia Reiter (Pareja nº1 del mundo), Iciar Montes (nº 2 del mundo), Patty LLaguno y Eli Amatriain (Pareja nº3 del mundo), Alejandra Salazar y Valeria Pavón (pareja nº4 del mundo), Marta Ortega (Bicampeona del mundo de menores), Esther las Heras (campeona de españa por equipos 2012) y Marta Castro (Campeona del Mundo de menores)

RESULTADOS DEL PRO-AM:

• CAMPEONES: Pareja formada por el ex futbolista Alfonso Pérez y la nº2 mundial de pádel Iciar Montes.
• SUBCAMPEONES: Pareja formada por el ex futbolista Alfonso Pérez y la  nº1 mundial de pádel Cecilia Reiter.

RESULTADOS FINALES IV TORNEO DE PADEL FUNDACIÓN ISABEL GEMIO

CAMPEONES:

• 3ª Categoría Femenina: MERCEDES MARIN Y Mª JOSE FERNANDEZ
• 2ª Categoría Femenina: MARTA FILIPINI Y NIEVES MOLPECERES
• 3ª Categoría Masculina: SANTIAGO GOL Y GREOGRIO SANTAOLALLA
• 2ª Categoría Masculina:  ROBERTO BAZN Y JAVIER NARANJO
• 1ª Categoría Masculina: JOSE BARRANCO Y FABIAN BITAN

SUBCAMPEONES:

• 3ª Categoría Femenina: VIRGINIA LOPEZ Y CRISTINA GALLEGO
• 2ª Categoría Femenina: MIRIAM LORA Y CARMEN APARICIO
• 3ª Categoría Masculina: JORGE TARUDO Y ANGEL FERNANDEZ
• 2ª Categoría Masculina:  LUIS GOMAR Y FERNANDO COLLADO
• 1ª Categoría Masculina: SERGIO ALBA Y DAVID LAPASTORA

Entrenando, la atención de los jugadores se centra en el rendimiento, en la competición se centra en el resultado. Entrenando, los deportistas ponen atención a lo que están haciendo en ese momento y se preocupan de tratar de hacerlo bien sin pensar en las consecuencias, en la competición preocupan, fundamentalmente, las consecuencias de lo que estamos haciendo y eso es lo que hace que perdamos atención, precisamente, en lo que hacemos.

Por poner un ejemplo de pádel, un jugador entrena la bandeja pensando en cómo se tiene que posicionar, se centra en golpear a la bola y suelta el golpe de manera automática y natural…es posible que ese mismo jugador en un partido a la hora de hacer la bandeja esté pensando en las consecuencias que conlleva un posible error de las mismas y pierda atención y precisión en su ejecución. Por este motivo podemos asegurar que los componentes emocionales no son iguales en el entrenamiento y en la competición y, es por eso que, la mayoría de los jugadores, sobre todo los más jóvenes, entrenan mejor que juegan.

Pero analizando esta situación ¿no creen que esta diferencia es totalmente psicológica? ¿Creen que se podría llegar a jugar al mismo nivel que se entrena?…Yo estoy seguro que si, sólo hay que conseguir una cosa, no pensar en las consecuencias de cada golpe ni de cada jugada, sino mas bien poner atención en dónde quiero dirigirla y golpearla con naturalidad, centrarnos en la táctica de juego y no en las consecuencias de que no nos salga. Sólo así seremos capaces de asemejar el rendimiento en competición con el rendimiento en entrenamientos.

Otra manera que hay para tratar de que la diferencia de juego en entrenamientos y competición no sea muy diferente es tratando de utilizar en los entrenos componentes emocionales que resulten parecidos a los que nos vamos a encontrar después en competición, es decir, si no podemos evitar pensar en las consecuencias de nuestros golpes cuando estamos compitiendo, tratemos de trasladar esta situación a los entrenamientos y hagamos que el deportista entrene pensando en las consecuencias de cada golpe, de cada jugada, al igual que ocurre en un partido.

Los entrenamientos con los jugadores que trabajo se basan un poco en ese sistema, Miguel Sciorilli, que es el entrenador de las principales parejas con las que trabajo a nivel psicológico, sabe llevar a cabo perfectamente esta tarea y crea un clima de tensión y presión psicológica en cada ejercicio del entrenamiento.

De esta manera las situaciones de entrenamiento son lo mas parecidas posibles a las situaciones de competición, no sólo desde el punto de vista técnico-táctico, sino también y, sobre todo, desde el punto de vista emocional.

Como resumen de todo esto digamos entonces que tenemos dos soluciones para que el rendimiento en competición sea el mas parecido posible al rendimiento en entrenamientos, o bien tratar de que, en competición, no pensemos demasiado en las consecuencias de  lo que hacemos, sino mas bien en el proceso mismo de hacerlo, o bien tratar de crear situaciones de presión y tensión en los entrenamientos para que los jugadores/as se habitúen a tener un buen rendimiento en esas circunstancias y en un partido mantengan ese mismo nivel.

Óscar Lorenzo García