El padel y el gym van de la mano

Tanto para los jugadores profesionales como para los aficionados, el complemento en el gimnasio es fundamental para mejorar y desarrollar las distintas cadenas musculares que intervienen en los golpes y para prevenir las lesiones.

Los trabajos en el gimnasio se tienen que desarrollar con sumo cuidado ya que al estar trabajando con cargas, si no cuidamos la ejecución, esto puede ser perjudicial para nuestro físico. Por ello es recomendable comenzar de menos a más y no cometer el error de empezar con cargas inadecuadas.

La planificación de las rutinas del Gym para los jugadores de padel

tiene que ir de la mano de la planificación que tenemos para la pista. O sea que debemos trabajar en ambos lugares las mismas capacidades. Esto quiere decir que si afuera trabajamos la resistencia, en el Gym también lo haremos.

Vamos a dar un ejemplo de cada capacidad como guía:

Para empezar el trabajo con sobrecarga necesitamos conocer nuestra capacidad de fuerza máxima con cada musculo. Para ello debemos realizar un ejercicio donde haremos un intento, solo uno de levantar en cada máquina correspondiente a cada músculo el máximo peso, allí sabremos cual es nuestro 100% para cuando nos manden un porcentaje poder calcular,

Ej: en bíceps nuestro 100% es 20 kg, para trabajar la resistencia lo debemos hacer con el 50% del peso máximo, o sea: 10 kg.

 RESISTENCIA:

Son muchas repeticiones con poco peso.

 Trabajando en maquinas:

1 ejercicio por musculo tanto tren superior como tren inferior.

3 series de 25 repeticiones con el 40-50% del peso Max.

Recuperación entre serie 30” y cuando cambiamos de musculo 1′.

 FUERZA:

Son pocas repeticiones con mucho peso.

Trabajando en maquinas:

Tren superior: 1 ejercicio por musculo.

5 series de 8-6-4-4-3 repeticiones empezando con el 80% del peso Max. Y aumentando a medida que bajan las repeticiones hasta el 90%.

Recuperación entre series 1′ y cuando cambiamos de musculo 3′.

POTENCIA:

Son repeticiones a máxima velocidad pero con un peso considerable. La potencia es fuerza + velocidad.

Trabajando en maquinas:

1 ejercicio por musculo todo el cuerpo:

4 series de 12 repeticiones con el 70% del peso Max.

Recuperación de 40” entre serie y 1’30” cuando cambiamos de musculo.

VELOCIDAD:

Son pocas repeticiones pero a máxima velocidad y con un peso medio +.

Trabajando en maquinas:

1 ejercicio por musculo todo el cuerpo:

5 series de 8 repeticiones con el 60% del peso Max.

Recuperación de 40” entre serie y 1’30” cuando cambiamos de musculo.

Otro de los complementos para trabajar en el Gym es la ejercitación de las distintas cadenas musculares que intervienen en los golpes.

Como sabemos cada golpe de padel empieza de abajo hacia arriba, lo que implica a todo el cuerpo, por ello vamos a dividir las cadenas musculares y las trabajaremos por separado, pero no descuidaremos los movimientos generales en la ejecución.

Ej: cadena muscular que va desde el hombro a la muñeca: intervienen deltoides, bíceps, tríceps, músculos del antebrazo.

Vamos a trabajar el golpe de derecha en una Polea, primero vamos a hacer el movimiento con el brazo solo.  Ej: 2 series de 12 repeticiones, y luego vamos a hacer el gesto completo involucrando las piernas, el tronco y por supuesto los brazos.

Y así con las demás cadenas musculares.

Es importante trabajar todas las capacidades ya que son las que empleamos en un partido de padel.

Puntos +:

• Entrenar mínimo 2 días por semana.
• Todas las capacidades.
• Siempre supervisados cuando trabajamos con sobrecarga.
• Respetar pesos y recuperación.
• Estirar muy bien antes y después.

Puntos – :

• Entrenar con pesos inadecuados.
• No tener regularidad.

Lic. Roberto Bourdet.

www.robertobourdet.com