Como mejorar la coordinación en el padel
La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse teniendo en cuenta trayectoria y movimiento.
Esta definición nos hace entender que para realizar un gesto técnico, en este caso un golpe de padel, necesitamos de la coordinación para una buena ejecución.
Como todas las capacidades, si las entrenamos las mejoramos, la coordinación no es la excepción, lo que si es que necesita de más atención y trabajo específico.
En todos los golpes de padel trabajamos distintas cadenas musculares y articulares tanto del tren inferior como del superior, con lo que nos lleva a tener que ejercitar todo nuestro cuerpo en conjunto y coordinarlo.
Para la automatización de estos movimientos, o sea de los gestos técnicos, como el de una derecha o de una volea, etc, necesitamos repetición de las ejecuciones, esto nos dará la posibilidad de automatizar los gestos deportivos y así poder realizarlos sin pensar a la hora de jugar, cosa que va a incidir directamente en el resultado de dicho golpe.
El trabajo lo debemos realizar de forma específica y luego general, o sea por ejemplo en el golpe de derecha, primero el movimiento de piernas, luego el del brazo y para finalizar el de ambos a la vez.
Tener una visualización mental previa del movimiento nos ayudará no solo a mejorar los movimientos, gestos técnicos y las posturas sino también al rendimiento deportivo.
La ejercitación de esta capacidad la podemos realizar tanto en la pista de padel como en el salón de nuestra casa, con la ayuda de elementos como conos o marcas en el suelo.
Para mejorar la coordinación de piernas debemos que realizar ejercicios que vayan desde los movimientos cortos a los largos, hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, cruzando piernas, sin cruzar, utilizando las marcas en el suelo.
Jugando con todos estos movimientos y con la velocidad de ejecución, lograremos una mejora de nuestros desplazamientos como así también un ahorro de energía ya que no haremos pasos ni metros de más, cosa que agradecerán en el 3º set.
Otro ejercicio de gran ayuda para la corrección y la mejora de la coordinación es en lo que el boxeo le llaman “hacer sombra”, delimitamos un sector de movimiento por ejemplo un cuadrado de 2 mts de lado y nos posicionamos en el centro y a partir de allí comenzamos a realizar distintos tipos de desplazamientos y de gestos deportivos, teniendo en cuenta las características de cada golpe.
Lo realizamos de dos formas diferentes una a cámara lenta donde podemos corregir y otra a cámara rápida donde buscamos la automatización.
Tengo muchos alumnos que se han obsesionado entre comillas con estos ejercicios y han mejorado susceptiblemente en su juego y en sus clases de padel.
Sin ningún tipo de dudas es que tenemos que tener regularidad a la hora de entrenar ya que sirve de poco realizarlos muy de vez en cuando.
En los distintos cursos que damos con el equipo de profesionales al cual pertenezco, que son dirigidos a aficionados del padel, tengo una recepción muy buena cuando trabajamos la coordinación ya que se dan cuenta enseguida de la mejora que evidencian a la hora de entrar a la pista.
Espero que estos consejos le sean de ayuda para mejorar su juego y así divertirse aún más dentro de una pista de padel.
Lic. Roberto Bourdet.
FACEBOOK: Roberto Bourdet
TWITTER: @RoberB
Muy buen articulo. Felicidades!
Muchas gracias por el retículo Roberto. Todos los aficionados al Padel y los profesionales de la actividad física, como es mi caso, te agradecemos todos las consejos y material brindado para seguir aumentando nuestros conocimientos